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湄潭县镀锌板风管厂家花式跳绳怎么跳？

　花式跳绳运动技巧：　　1、侧身斜跳　　这个动作能训练耐久力，增qiangwai展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单jiao跃shengxiang前tiao，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双bi。跳1分钟之后休息10秒钟，zhong复练习2次。　　2、简单tiao绳法 　　准备dong作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳gao度为3至5厘米)。　　开始跳绳，注意手腕zuo弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，zhong复跳10至20次。非初学者可先tiao30次，休息1分钟后，zai跳30次。　　3、单脚屈膝跳　　右腿屈膝，xiang前抬起。踮起脚尖，dan脚跳10至15次，换左腿zhong复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。　　4、分tui合tui跳　　先zuo跳绳准备运动，然后跳sheng，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，zhong复dong作15次。　　5、双bi交叉跳　　做好跳绳de准备运动，双臂交叉跳绳，绳子zai空中时候，交叉好双臂，然后跳过交叉的绳zi之后，双臂反xiang恢复到初始de状态。　　6、双人跳绳　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一zhi手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练xi2)，两人同时用双jiao跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。　　(2)采取一前一后的站立姿势。身gao者站在后面，并挥动跳绳。　　7、绕旋跳　　两人跳绳练xi：一人叉kai两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧xian，另一人zebu断地从甩动de绳zi上跳过qu。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。　　8、侧脚跳　　先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右jiao跳绳，不着地的左jiao则斜向一侧，跳15次。换ling一只脚跳15次。非初学者可练xi快速跳绳，即绳子从脚下滑guo时lian跳2次。练习时，应注意脚不yao抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。　　tiao绳注意事项：　　1、、胖人跳绳不安全　　想要减肥?告诉你，其实跳绳不是最好的减肥方法，而是简dan易行的全身训练，胖子的跳的时候，不要每次跳跃都超guo64下，这样对膝盖的损伤会bian大，而qie如果你有脚步和膝盖或者腰部的毛病，也不适合跳sheng运动。　　2、、鞋zi必须gao帮又减震　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规de、有保护jiao踝和脚掌功能的运动鞋。　　3、跳sheng不会bian成大象腿　　大腿不会因为跳绳bian粗，这geqiang度还没那么高，跳绳会使tui部肌肉xian条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并bu大，而是增qiang心肺功能。　　4、tiao完不抻腿白跳　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：yizhi脚踩zai台阶上，另一zhi脚的一半搭在台阶上，jiao后跟悬空xiang下用力震颤。两zhi脚交替zuo这个动作。这样能够美化腿部xian条，还能缓解肌肉疼。　　5、bu用担心胸部　　跳绳不会导致胸部下chui，只yao穿jin身de运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫zide那种内衣。　　花式跳绳运动方法：　　1、直飞：跳起一次tui落地前，绳直摇过身体两圈。　　2.扯花：跳起yi次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，zai做一ge直摇动作。　　3.快花：跳起一次脚落地前，先zuo一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作(与扯花dong作正好相反)。　　4.凤花：跳起一次，脚落地前两手bi在体前交叉编花摇两圈。　　5.龙花：跳起一次，脚落地前做一ge两手bi交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。　　6.关于龙花的连续跳法做完一个龙花，在连续zuo下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到zuo第一ge龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺xu为：上下(第一个龙花)、上下(第二个龙花)、上下(第三个龙花)手bi编花动作顺xu始终是上下、上下…………。　　7.双单：单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。　　8.双换：两脚交换落地，(象蹬脚踏车那样)也可跳1--5动作。

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